Nega kose
Kosa. Ravna, kovrdžava, svetla, tamna, gusta, retka, tanka, ofarbana, masna, suva, a mogli bismo nabrojati još. Toliko mnogo različitih, ali svi imaju jedno zajedničko. Za njihov rast i zdrav izgled moramo telu osigurati odgovarajuće hranljive supstance.
Pri rođenju gustina kose određuje se prema broju folikula dlaka koje nasleđujemo. To znači da ne postoje čarobne pilule i puderi koji bi povećali naš broj dlačica za više nego što nam je određeno pri rođenju. Što ne znači da na gubitak kose nemamo uticaj. Važno je biti svestan da više od polovine muškaraca mlađih od 50 godina već ima ozbiljan gubitak kose. Žene nisu izuzetak. Čak 40% žena razvije različite stepene ćelavosti posle menopauze. Srećom, ćelavost kod žena je stvarno vidljiva tek kad izgube oko 50% svoje kose.
Jeste li znali da je jedini "živi" deo kose samo koren kose? Vidljivi deo kose, koji se nalazi iznad epiderme, sastoji se od mrtvih ćelija i nije oživljen i ne cirkuliše. Koja sreća! Možete li zamisliti kako bi u protivnom bio mučan i krvav odlazak frizeru? To takođe znači da se podeljeni krajevi kose ne mogu regenerisati. Kosa se uglavnom sastoji od proteina zvanog keratin.
To je isti protein koji čini naše nokte, a u životinjskom svetu keratin se nalazi u rogovima, kandžama, kopitu, perju i kljunu. Ispod je nekoliko hranljivih sastojaka koji vam mogu pomoći da dobijete lepšu, gušću i sjajniju kosu. I naravno tvrđe rogove, kopita i kljunove.:)
Kolagen
Dodavanje kolagena u vašu ishranu može imati pozitivno dejstvo na snagu kose i noktiju. Neke studije takođe predlažu da dodatak kolagena može podsticati rast kose i noktiju. (1.)
Biotin
Nedostatak biotina može dovesti do gubitka kose. U dve placebo kontrolisane studije (2., 3.), žene koje uzimaju dodatak ribljem proteinu i biotinu poboljšale su gustinu kose na područjima gde je ranije bila manja. Vidljive razlike nastale su nakon 90 dana unosa biotina.
Vitamin C
Štiti nas od oksidativnog stresa. Slobodni radikali mogu usporiti rast dlake i prerano ostariti izgled dlake (4.). Još je važnija uloga vitamina C u stvaranju novog kolagena, koji takođe uveliko utiče na izgled i snagu kose.
Cink
Cink pomaže u pravilnom funkcionisanju lojnih žlezda koje se nalaze u folikulima kose. Gubitak kose vrlo je čest simptom nedostatka cinka (5., 6.).
Literatura
- Hexsel D, Zague V, Schunck M, Siega C, Camozzato FO, Oesser S. Oral supplementation with specific bioactive collagen peptides improves nail growth and reduces symptoms of brittle nails. J Cosmet Dermatol. 2017 Dec;16(4):520-526. doi: 10.1111/jocd.12393. Epub 2017 Aug.
- Glynis A. A Double-blind, Placebo-controlled Study Evaluating the Efficacy of an Oral Supplement in Women with Self-perceived Thinning Hair. J Clin Aesthet Dermatol. 2012 Nov;5(11):28-34. PMID: 23198010; PMCID: PMC3509882.
- Glynis Ablon, A 3-Month, Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Study Evaluating the Ability of an Extra-Strength Marine Protein Supplement to Promote Hair Growth and Decrease Shedding in Women with Self-Perceived Thinning Hair. Dermatology Research and Practice Volume 2015, Article ID 841570, 8 pages http://dx.doi.org/10.1155/2015/841570
- Trüeb RM. Oxidative stress in ageing of hair. Int J Trichology. 2009 Jan;1(1):6-14. doi: 10.4103/0974-7753.51923. PMID: 20805969; PMCID: PMC2929555.
- Saper RB, Rash R. Zinc: an essential micronutrient. Am Fam Physician. 2009 May 1;79(9):768-72. PMCID: PMC2820120
- Park H, Kim CW, Kim SS, Park CW. The therapeutic effect and the changed serum zinc level after zinc supplementation in alopecia areata patients who had a low serum zinc level. Ann Dermatol. 2009 May;21(2):142-6. doi: 10.5021/ad.2009.21.2.142. Epub 2009 May 31. PMID: 20523772; PMCID: PMC2861201.
